રામજન દરમિયાન આરોગ્ય સંભાળની ટીપ્સ: રમઝાન ઇસ્લામિક કેલેન્ડરનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ મહિના છે. તે જ મહિનામાં, કુરાન પ્રોફેટ મોહમ્મદ નાઝિલ (અવતાર) હતો. આ અંકમાં (પીએકે) મહિનામાં, વિશ્વભરમાં આશરે 2 અબજ મુસ્લિમ વસ્તી ઝડપથી રાખે છે. આ સમય દરમિયાન, સમુદાયના સભ્યો કે જેઓ સાંજના સમયે સૂર્ય અને સૂર્ય પહેલાં ફાજરની પ્રાર્થનાઓ વચ્ચેના સમયમાં જોડાયેલા હોય છે, તેઓ કંઈપણ ખાતા અને પીતા નથી.
રમઝાનનો અર્થ?
‘રમઝાન’ એટલે મન, શરીર અને આત્માને શુદ્ધ કરવું અને આત્મ-સંયમનો અભ્યાસ કરવો. આ આધ્યાત્મિક વિકાસ અને ભગવાનને સમર્પણનો સમય છે (અથવા અરબીમાં અલ્લાહ). રમઝાન લોકોને તહેવારો દ્વારા એકસાથે લાવવાનું કામ કરે છે. ઉપવાસનો સમયગાળો 12 થી 19 કલાકની વચ્ચે હોઈ શકે છે અને તે તમે ક્યાં રહો છો તેના પર નિર્ભર છે. આ સમય દરમિયાન, રોજેદાર કંઈપણ ખાતા અને પીતા નથી.
અમારું સંશોધન સૂચવે છે કે સંતુલિત, પોષક ડોઝ અને પીણાંની પસંદગી કરીને, તમે રમઝાન દરમિયાન સામાન્ય આહાર કરતા વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને શક્તિશાળી રહી શકો છો.
જો તમે રમઝાનમાં ઉપવાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારે આ બાબતોની સંભાળ રાખવી જોઈએ.
શું તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે?
- તંદુરસ્ત મુસ્લિમોએ તરુણાવસ્થા સુધી પહોંચ્યા પછી રમઝાન દરમિયાન ઝડપી રાખવાની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, તો લાંબી માંદગી અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્યથી પીડિત લોકોને ઉપવાસ કરવાની મંજૂરી આપી શકાય છે. જો તમે ડાયાબિટીઝ, હ્રદયરોગ અથવા કિડનીની સમસ્યા જેવા ક્રોનિક રોગથી પીડિત છો અને ઝડપથી રાખવા માંગતા હો, તો પહેલા તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો.
- અમુક રોગોથી પીડિત લોકો અને દવાઓ પર આધારીત લોકો માટે ઝડપી રાખવું એ આરોગ્યના ગંભીર પરિણામોનું કારણ હોઈ શકે છે. કેટલીક દવાઓ સલામત અને અસરકારક બનવા માટે કોઈ ચોક્કસ સમયે (અને કેટલાક ખોરાક સાથે) લેવાની જરૂર છે.
- જો તમે રમઝાન દરમિયાન પૂરતું પાણી પીતા નથી, તો તમારું શરીર કેટલીક દવાઓ માટે અલગ પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે, કદાચ તેઓ કામ કરતા નથી અથવા આડઅસરોનું કારણ બને છે.
ઝડપી રાખવા માટે રમઝાન દરમિયાન અહીં 5 સૂચનો છે …
1- પ્રથમ યોજના બનાવો
- રમઝાનની તૈયારીમાં, જરૂરી વસ્તુઓ રાખો. તમારે શું અને કેવી રીતે ખાવું અને કેટલું પાણી પીવું તે અગાઉથી યોજના બનાવો, જેથી તમારે પોષણની માત્રાની સંપૂર્ણ કાળજી લેવી જોઈએ.
- રમઝાન પહેલાંના અઠવાડિયામાં, કેફીનનું સેવન ધીમે ધીમે ઘટાડવાનું શરૂ કરો, જેથી તમારું શરીર તેના માટે તૈયાર થઈ શકે. આ રમઝાનના શરૂઆતના દિવસોમાં માથાનો દુખાવો અટકાવવામાં અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તમારા ખોરાકને ધીમે ધીમે સહરીના સમય પર લઈ જાઓ (સવારે સૂર્ય ઉતરતા પહેલા ખોરાક) અને ઇફ્તાર (ઉપવાસને તોડવાનો સમય), જેથી તમારું શરીર ખાવા માટે નવા સમય માટે રી ual ો બની જાય.
2 – શરીરને પાણીનો અભાવ ન દો
- ઉપવાસ દરમિયાન શરીરમાં પાણીના અભાવને મંજૂરી ન આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ત્રીઓએ દરરોજ 2.1 લિટર પીવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ (જેમ કે નાળિયેર પાણી, સૂપ, બ્રોથ અથવા હર્બલ ચા) અને પુરુષો પીવા માટે 2.6 લિટર પાણી અથવા પ્રવાહી.
- મીઠી અથવા કૃત્રિમ રીતે મીઠી પીણાં અને તાજા ફળોનો રસ મર્યાદિત અને નિયંત્રિતનો આનંદ લો. કારણ કે મીઠી પીણાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધારે છે.
- શરીર ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે, બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થાય છે અને તમને થાક, ચીડિયાપણું અને ભૂખ્યા લાગે છે.
- તમારા આહારમાં કાકડી અને તરબૂચ જેવા પાણીથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરીને શરીરમાં પાણીની સ્થિતિ જાળવો.
3 – શહેરીમાં પોષક તત્વો શામેલ કરો
સૂર્યોદય પહેલાં, પોષક તત્વો લો, ધીમે ધીમે ખોરાક પાચન કરો અને પુષ્કળ પાણી પીવો.
માંસ, માછલી, ચણા, ટોફુ, બદામ અને તંદુરસ્ત પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ બીજમાંથી પ્રોટીન અને ચરબીથી સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરો
આખા અનાજ, વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી અને ફળો અને અથાણાં વગેરે ખાય છે, જે તમારા પાચનમાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે તમે તમારું ખોરાક તૈયાર કરો છો, ત્યારે deep ંડા ફ્રાઈંગને બદલે ગ્રીલિંગ, બાફવું અથવા એર ફ્રાય ધ્યાનમાં લો.
કેક, આઈસ્ક્રીમ, ચિપ્સ અને ચોકલેટ જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહો, કારણ કે તેમાં ઘણીવાર ઓછા આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે અને તેમાં ખાંડ, મીઠું અને ચરબી હોય છે.
તેમાં ફાઇબર અને પ્રોટીનની માત્રા ઓછી છે, જે પેટની લાગણી જાળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
4 – ઇફ્તારીમાં વધુ ખાવાનું ટાળો
- ઇફ્તાર લોકો તેમના પરિવાર અને મિત્રો સાથે કરે છે. આ સમયે મીઠાઈઓ, મીઠા નાસ્તા અને ચરબીયુક્ત વાનગીઓનો વધુ વપરાશ કરવાની ઇચ્છા હોઈ શકે છે.
- પરંતુ વધુ ખોરાક ખાવાથી પાચક સિસ્ટમ પર દબાણ આવી શકે છે, અગવડતા અને sleep ંઘ અવરોધનું કારણ બની શકે છે.
- તારીખો અને એક ગ્લાસ પાણી જેવા કંઈક પ્રકાશથી પ્રારંભ કરો. તમે તમારા મુખ્ય ખોરાક અને વધુ પ્રવાહીનું સેવન કરતા પહેલા મ gra ગ્રિબની પ્રાર્થના કરી શકો છો.
5 – કામ કરતા રહો
- અંતે, તમારી તંદુરસ્તી અને સ્નાયુઓને જાળવવાનો પ્રયાસ કરો અને સારી sleep ંઘ માટે તમારી રૂટિનમાં હળવા કસરતનો સમાવેશ કરો. પરંતુ ભારે કસરત કરવાનું ટાળો.
(રોમી લોશે અને જેસિકા બેઇઝ, સધર્ન ક્રોસ યુનિવર્સિટી અને ફાતિમા અલ-અસદ, યુએનએસડબલ્યુ સિડની)
(આ સમાચાર એનડીટીવી ટીમ દ્વારા સંપાદિત કરવામાં આવ્યા નથી. તે સીધા સિન્ડિકેટ ફીડથી પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું છે.)
(ટેગસ્ટોટ્રાન્સલેટ)
Source link
